التنفس في الماء،مبادئ تعليم السباحة (2)

التنفس في الماء،مبادئ تعليم السباحة (2)

درسنا بالدرس السابق ملاحظات لمبادئ تعليم السباحه  ..


اليوم سنكمل هذا الملاحظات ..

الملاحظة الثالثة :- التنفس في الماء .


هذه تعتبر مشكله رئيسية لجميع المبتدئين ويجب علي المعلم  اتخاذ الاجراءات الاتيه :-


1- في ماء يصل الى مستوي الصدر ضع اليدين معا على شكل فنجان ثم أملاهما بالماء قم بععملية شهيق من الفم انفخ في الماء كي يسقط من اليدين.


2- نكرر الخطوة السابقة مع خروج الزفير من الأنف والفم.


3- ضع اليدين على الركبتين وهما مفرودتان ثم ضع الوجه في الماء قم بالزفير بالكامل من الفم .


4- قم بتشبيك يديك مع زميلك انت تقوم بعمليه الشهيق وهو يقوم بعمليه الزفير داخل الماء ثم تتبادلو الادوار  ابدءو ببطئ ثم قوموا بتسريع العمليه بالتدريج ..


5- ضع اليدين على الركبتين وهما مفرودتين والكتفين والرأس فى الماء ثم قم بعملية الزفير . در بالرأس حهة اليسار فقط أنظر أعلي الكتف الأيسر وقم بعملية الشهيق ...كرر 10 مرات


ثم در بالرأس جهة اليمين وكرر 10 مرات .


6- قف في صف مواجهة لمجري الفائض خ نفس عميق ، اثني الركبتين ، غوص في الماء مع بقاء الفم مفتوح ، أرجع مرة أخرى فى مواجهة الفائض وأطرد الماء من الفم الي المجري..

انتظرونا بباقي الدروس ولا تنسو التعليقات ..

Read More

فوائد البقدونس

فوائد البقدونس

فوائد البقدونس

اي طبق من الطعام مزين بالبقدونس هو جميل وجذاب غير ان البقدونس فضلا عن 

 

الجمال يضيف الكثير جدا الي الطعام.

 

وايضا ان النسبة العالية لما يحتوية البقدونس من مادة الكلوروفيل تجعل منه عشبة 

 

نافعة للغاية والكلوروفيل مزيل طبيعي للروائح الكريهه .

 

ومديرو المطابخ الايطاليون قد استعملوة عدة اجيال لمكافحة مفعول الثوم .

 

والبقدونس غني ايضا بالحديد وغيره من المواد المعدنية 

 

ومنشط للذاكرة وفاتح للشهية ويقوي الشعيرات الدموية .

 

وللبقدونس فوائد كثيرة اخري ..

 

لذالك انصح جميع الرياضيون بعدم الاستغناء عن البقدونس نهائيا ..

 

ولكن يجب غسلة جيدا قبل تناولة ...

 

Read More

مبادئ تعليم السباحة

مبادئ تعليم السباحة

مبادئ تعليم السباحة

بدرسنا الأول سنتعلم أهم المبادئ الأساسية لتعليم السباحة..

الملاحظة الأولي :-  الأضرابات الفسيولوجية للمبتدئين.

1- عندما ينزل المبتدئ الى حمام السباحة ويصل الي مستوي الوسط فإن مركز التنفس يتأثر محدثا تنفسا غير منتظم ، لذالك قد يلهث من فتره لأخري ويجد صعوبة فى عملية الزفير ، ويحدث توتر للعضلات ويشعر برعشة نتيجة فقدان حرارة الجسم .

2- عندما ينزل المبتدئ الى حمام السباحة ويصل الي مستوي الصدر فإنه يمكن أن يجد صعوبة في الأحتفاظ بالتوازن وذالك يرجع الى ظاهرة الطفو وبمجرد بأن يقوم بحركة للأمام وأسفل وأعلي  فانه سرعان ما يكتسب التوازن والاتزان

3- عندما يغمر الماء وجة المبتدئ سيشعر بأحاسيس جديده  فالماء يؤدي الي تهيج الانف والعينين والاذنين ولكن مع الوقت سيأخذ علي الوضع وسيستطيع ان يفتح عينيه بالغطس تحت الماء..

الملاحظة الثانية :- تهيئة المبتدئ للنزول الي حمام السباحه .

يفضل ببدايه الامر النزول الي حمام السباحه بريقه مزدوجه حيث سينمي روح المنافسه لدي المبتدئين والخوف علي بعض ..

و يجب علي معلم السباحه ان يستخدم تمرينات الثقة ومنها ..

1- أدخل الماء وتقدم حتي يصل الماء الي مستوى الوسط

2- شبك اليدين مع الزميل وقم بالوثب لأعلي التبادل

3- كون دوائر مع تشابك الايدي للمحافظة علي الاتزان

4-  املأ يدك بالماء ثم ضع وجهك فيه

5- شبك يديك مع زميلك  ثم نحنى للأمام ثم ضع رأسك بالماء

6- شبك يديك مع زميلك ثمغوص بجسمك كاملا تحت الماء 

7- غوص في الماء بدون سند 

8- ضع اليدين على الركبتين الجه في الماء مع فتح العينين.

والدرس القادم سنكمل مبادئ تعليم السباحه ..

تحياتي محمد فوكس

Read More

الجمباز الفني للرجال

الجمباز الفني للرجال

الجمباز الفني للرجال

أحد أنشة الجمباز الرسمية التابعة للاتحاد الدولي للجمباز وله بطولات عالم ودورات اوليمبية تتم كل بطولة فنية كل سنتين ويتكون الجمباز 

الفني للرجال من ستة أجهزة.

1- الحركات الأرضية

2- العقلة

3- المتوازيين

4- الحلق

5- حصان القفز

6- حصان الحلق

وتتنافس دول العالم على كل الأجهزة السابق ذكرها  في ثلاث بطولات :-

1- بطولة الفردي

2- بطولة الأجهزة

3- بطولة الفردي العام

وتقسم المسابقات الي مراحل سنية وهي :-

1- تحت 8 سنوات

2- تحت 10 سنوات

3- تحت 12 سنه

4- تحت 14 سنه

5- تحت 16 سنه

6- فوق 16 سنه

ويجب ان يكون لكل مرحله من المراحل السابقة برامج تربوية وبدنية ومهارية وسلوكية ونفسية وخلقية يجب ان يعمل المدرب علي تطويرها..

Read More

أنواع الجمباز

أنواع الجمباز

أنواع الجمباز

سنتعرف بهذا الدرس علي انواع الجمباز التي حددها الاتحاد الدولي.

1-الجمباز الفني للرجال

2- الجمباز الفني للأنسات

3- الجمباز الأيقاعي "انسات"

4- الجمباز العام "العروض"

5- الأكروبات

6- الترامبولين "الرجال"

7- جهاز العشرون متر.

ويشترك الأتحاد المصري للجمباز في اربعه منهم فقط وهم :

1-الجمباز الفني للرجال

2- الجمباز الفني للأنسات

3- الجمباز الأيقاعي "انسات"

4- الجمباز العام "العروض"

ولقد قسم الجمباز الفني تبعا للمراحل السنية إلى أربع انواع هي :-

1- جمباز الألعاب 

2- جمباز الأجهزة

3- جمباز الموانع

4 جمباز البطولات 

وسوف نتطرق بباقي الدروس بشرح كل جزء منهم ان شاء الله ..

Read More