تعليم سباحة الزحف علي البطن, الدرس الأول

تعليم سباحة الزحف علي البطن, الدرس الأول

سنتعلم اليوم سباحه الزحف علي البطن 

الدرس الأول

مكونات الدرس ..

الجزء التمهيدي  (10 دقائق) .. ماء ارضي ( العاب صغيرة )

1- عكس الأشارة : جري  الأطفال عكس الاشارة المعلم ..

2- المس واهرب : يحاول كل طفل لمس زميله وتجنب ان يلمسة أحد

3- الوقوق : رفع الذراعين جانبا

4-  وقوف فتحا . ثبات الوسط : تبادل ثني الجذع علي الجانبين

5- وقوف - ثبات الوسط : ثني الركبتين .

الجزء الأساسي  ( 45 دقيقه )  :  

تمرين واحد :  الجلوس علي جانب الحمام وطرطشة الماء بالقدمين .

تمرين 2    : الدخول الي الماء وذالك بالنزول ببطء من حافة المنطقة الغير عميقه من حمام السباحه .

تمرين 3    : المشي للأمام وللخلف ممسكا بماسورة الحمام

تمرين 4    : الوثب لأعلي ولأسفل ممسكا بماسورة الحمام

تمرين 5    : غسل الوجه بالماء

تمرين 6    : تنفس مثل سبع البحر

الجزء الختامي ( 5 دقائق )

يتحرك المبتدئين باتجهات مختلفة طبقا لاشارات المعلم

التعود علي مسك اداة الطفو ( الاسفنج )

أخذ التحيه والانتهاء  والذهاب لتغيير الملابس ..

والي اللقاء بالدروس القادمة..

Read More

تعليم الطفو,مبادئ تعليم السباحة(3)

تعليم الطفو,مبادئ تعليم السباحة(3)

بدرسنا الثالث من مبادئ تعليم السباحه سنتعلم فيه الطفو ..

والطفو ينقسم لمراحل كثيرة بتعليمه ..

1/ الطفو مع ثني الجذع ..

1- في ماء يصل الي الكتفين قف والقدمين مفرودتان خذ شهيق عميق ، انحنى للأمام  أجعل اليدين تنزلق على الرجلين حتي تصل الي 

القدمين ، ضع الرأس والقدمين داخل الماء.

2-عندما تصل اليدين الي مفصل القدم ، سوف ترتفع القدمين تدريجيا من مكانها علي قاع الحوض.

2/ طفو التكور .

1- في ماء يصل الى الكتف خذ شهيق عميق ثم ضع الرأس والجزء العلوي من الجسم داخل الماء ببطء.

2- ارفع القدمين من قاع الحوض ،اثني الركبتين ، ادفعهم لأعلي حتي الصدر لف الذراعين حول الرجلين  واحتفظ بالذقن قريبة من الصدر.

3/ الطفو الخلفي ( الطفو علي البطن )

1- يتخذ وضع طفو التكور

2- مد الذراعين والجزء العلوي من الجسم اماما وفي نفس الوقت مد الرجلين والجزء السفلي الى الخلف .

4/ الطفو الخلفي ( الطف علي الظهر )

1- اثني الركبتين واخفض الظهر والكتفين والراس ببطء في الماء حتي يغوص الجسم بالكامل في الماء فيما عدا الوجه .

2- ارفع المقعده الي سطح الماء وادفع القدمين برفق عاليا .

الي اللقاء بدروس قادمة ..

Read More

التنفس في الماء،مبادئ تعليم السباحة (2)

التنفس في الماء،مبادئ تعليم السباحة (2)

درسنا بالدرس السابق ملاحظات لمبادئ تعليم السباحه  ..


اليوم سنكمل هذا الملاحظات ..

الملاحظة الثالثة :- التنفس في الماء .


هذه تعتبر مشكله رئيسية لجميع المبتدئين ويجب علي المعلم  اتخاذ الاجراءات الاتيه :-


1- في ماء يصل الى مستوي الصدر ضع اليدين معا على شكل فنجان ثم أملاهما بالماء قم بععملية شهيق من الفم انفخ في الماء كي يسقط من اليدين.


2- نكرر الخطوة السابقة مع خروج الزفير من الأنف والفم.


3- ضع اليدين على الركبتين وهما مفرودتان ثم ضع الوجه في الماء قم بالزفير بالكامل من الفم .


4- قم بتشبيك يديك مع زميلك انت تقوم بعمليه الشهيق وهو يقوم بعمليه الزفير داخل الماء ثم تتبادلو الادوار  ابدءو ببطئ ثم قوموا بتسريع العمليه بالتدريج ..


5- ضع اليدين على الركبتين وهما مفرودتين والكتفين والرأس فى الماء ثم قم بعملية الزفير . در بالرأس حهة اليسار فقط أنظر أعلي الكتف الأيسر وقم بعملية الشهيق ...كرر 10 مرات


ثم در بالرأس جهة اليمين وكرر 10 مرات .


6- قف في صف مواجهة لمجري الفائض خ نفس عميق ، اثني الركبتين ، غوص في الماء مع بقاء الفم مفتوح ، أرجع مرة أخرى فى مواجهة الفائض وأطرد الماء من الفم الي المجري..

انتظرونا بباقي الدروس ولا تنسو التعليقات ..

Read More

فوائد البقدونس

فوائد البقدونس

فوائد البقدونس

اي طبق من الطعام مزين بالبقدونس هو جميل وجذاب غير ان البقدونس فضلا عن 

 

الجمال يضيف الكثير جدا الي الطعام.

 

وايضا ان النسبة العالية لما يحتوية البقدونس من مادة الكلوروفيل تجعل منه عشبة 

 

نافعة للغاية والكلوروفيل مزيل طبيعي للروائح الكريهه .

 

ومديرو المطابخ الايطاليون قد استعملوة عدة اجيال لمكافحة مفعول الثوم .

 

والبقدونس غني ايضا بالحديد وغيره من المواد المعدنية 

 

ومنشط للذاكرة وفاتح للشهية ويقوي الشعيرات الدموية .

 

وللبقدونس فوائد كثيرة اخري ..

 

لذالك انصح جميع الرياضيون بعدم الاستغناء عن البقدونس نهائيا ..

 

ولكن يجب غسلة جيدا قبل تناولة ...

 

Read More

مبادئ تعليم السباحة

مبادئ تعليم السباحة

مبادئ تعليم السباحة

بدرسنا الأول سنتعلم أهم المبادئ الأساسية لتعليم السباحة..

الملاحظة الأولي :-  الأضرابات الفسيولوجية للمبتدئين.

1- عندما ينزل المبتدئ الى حمام السباحة ويصل الي مستوي الوسط فإن مركز التنفس يتأثر محدثا تنفسا غير منتظم ، لذالك قد يلهث من فتره لأخري ويجد صعوبة فى عملية الزفير ، ويحدث توتر للعضلات ويشعر برعشة نتيجة فقدان حرارة الجسم .

2- عندما ينزل المبتدئ الى حمام السباحة ويصل الي مستوي الصدر فإنه يمكن أن يجد صعوبة في الأحتفاظ بالتوازن وذالك يرجع الى ظاهرة الطفو وبمجرد بأن يقوم بحركة للأمام وأسفل وأعلي  فانه سرعان ما يكتسب التوازن والاتزان

3- عندما يغمر الماء وجة المبتدئ سيشعر بأحاسيس جديده  فالماء يؤدي الي تهيج الانف والعينين والاذنين ولكن مع الوقت سيأخذ علي الوضع وسيستطيع ان يفتح عينيه بالغطس تحت الماء..

الملاحظة الثانية :- تهيئة المبتدئ للنزول الي حمام السباحه .

يفضل ببدايه الامر النزول الي حمام السباحه بريقه مزدوجه حيث سينمي روح المنافسه لدي المبتدئين والخوف علي بعض ..

و يجب علي معلم السباحه ان يستخدم تمرينات الثقة ومنها ..

1- أدخل الماء وتقدم حتي يصل الماء الي مستوى الوسط

2- شبك اليدين مع الزميل وقم بالوثب لأعلي التبادل

3- كون دوائر مع تشابك الايدي للمحافظة علي الاتزان

4-  املأ يدك بالماء ثم ضع وجهك فيه

5- شبك يديك مع زميلك  ثم نحنى للأمام ثم ضع رأسك بالماء

6- شبك يديك مع زميلك ثمغوص بجسمك كاملا تحت الماء 

7- غوص في الماء بدون سند 

8- ضع اليدين على الركبتين الجه في الماء مع فتح العينين.

والدرس القادم سنكمل مبادئ تعليم السباحه ..

تحياتي محمد فوكس

Read More

الجمباز الفني للرجال

الجمباز الفني للرجال

الجمباز الفني للرجال

أحد أنشة الجمباز الرسمية التابعة للاتحاد الدولي للجمباز وله بطولات عالم ودورات اوليمبية تتم كل بطولة فنية كل سنتين ويتكون الجمباز 

الفني للرجال من ستة أجهزة.

1- الحركات الأرضية

2- العقلة

3- المتوازيين

4- الحلق

5- حصان القفز

6- حصان الحلق

وتتنافس دول العالم على كل الأجهزة السابق ذكرها  في ثلاث بطولات :-

1- بطولة الفردي

2- بطولة الأجهزة

3- بطولة الفردي العام

وتقسم المسابقات الي مراحل سنية وهي :-

1- تحت 8 سنوات

2- تحت 10 سنوات

3- تحت 12 سنه

4- تحت 14 سنه

5- تحت 16 سنه

6- فوق 16 سنه

ويجب ان يكون لكل مرحله من المراحل السابقة برامج تربوية وبدنية ومهارية وسلوكية ونفسية وخلقية يجب ان يعمل المدرب علي تطويرها..

Read More

أنواع الجمباز

أنواع الجمباز

أنواع الجمباز

سنتعرف بهذا الدرس علي انواع الجمباز التي حددها الاتحاد الدولي.

1-الجمباز الفني للرجال

2- الجمباز الفني للأنسات

3- الجمباز الأيقاعي "انسات"

4- الجمباز العام "العروض"

5- الأكروبات

6- الترامبولين "الرجال"

7- جهاز العشرون متر.

ويشترك الأتحاد المصري للجمباز في اربعه منهم فقط وهم :

1-الجمباز الفني للرجال

2- الجمباز الفني للأنسات

3- الجمباز الأيقاعي "انسات"

4- الجمباز العام "العروض"

ولقد قسم الجمباز الفني تبعا للمراحل السنية إلى أربع انواع هي :-

1- جمباز الألعاب 

2- جمباز الأجهزة

3- جمباز الموانع

4 جمباز البطولات 

وسوف نتطرق بباقي الدروس بشرح كل جزء منهم ان شاء الله ..

Read More

عوامل الأمن والسلامة فى رياضة المصارعة

عوامل الأمن والسلامة فى رياضة المصارعة

عوامل الأمن والسلامة فى رياضة المصارعة

درسنا الثالث سيتطرق الي عوامل الأمن والسلامة وتتلخص بالاتي ..

1- التأمين علي اللاعبين والحصول على موافقة أولياء الأمور.

2- إجراء الفحوص الطبية اللازمة على المصارعين قبل السماح لهم بالإشتراك فى النشاط.

3- غرس العادات الصحية للاعبين كالأهتمام بالمظهر ، والنظافة ، وارتداء الملابس المناسبة للطقس ، ونوع الغذاء اللازم.

4- تجنب الوصول الي الاجهاد الزائد فى التدريب لانه يكون وقتها عرضه للأصابة أكثر .

5- عدم تعاى العقاقير والمنشطات الصناعية وتوعيه اللاعبين لاضرارها .

6- الأبعاد عن التدخين وشرب الخمور .

7- استخدام بطاقات الوزن

8- شرح وإبضاح المسكات غير القانونية لتفاديها اللاعبون.

9- تعليم السقوط الصحيح علي البساط وكيفيه تلقي صدمة السقوط .

10- عدم الاشتراك بالمسابقات الا بعد اتقان المهارات الاساسية والنواحي الفنية.

11- استخدام واقي الذراعين والكوعين والركبتين والأذنين أثناء التدريب

12- التنظيف المستمر لغطاء البساط بمحلول مطهر ومتعادل لتجنب العدوي.

13- التهويه  والأضائة الجيدة لحجرة المصارعة .

14- الاحتفاظ بغرف خلع الملابس نظيفة دائما .

Read More

انواع المصارعه وأقسامها ونبذه عنها

انواع المصارعه وأقسامها ونبذه عنها

انواع المصارعه

بدرسنا الثاني سنتطرق الي أنواع المصارعه واقسامها

1- المصارعة اليونانية:-

يسمح بها من قمة الرأس حتي منطقة الخصر ، وفية يتصارع متصارعان  ، أحدهما طرح منافسة علي البساط فى لمسة كتفين حيث

 يستمر ملامسة الكتفين للبساط لمدة ثانية واحدة وبعدها يعتبر المصارع مهزوماً

وتعتبر المدرسة الفرنسية بأنها رائدة هذا النوع من المصارعة وتعمل على انتشارة وتعميمة.

2- المصارعة الفرعونية:-

سمية بهذه التسمية نسبة إلي قدماء المصريين أول من مارس المصارعة فى التاريخ وذالك من خمسة ألاف سنة قبل الميلاد

3-مصارعة المحترفين (الاستعراضية) :-

يرجع أصل هذا النوع الي ما بين عام 1870-1880

وهو أنواع مختلفة من المصارعه والملاكمة 

ومن الأبطال البارزين في هذا النوع من المصارعه العملاق الألماني 

(فريتز فون أريش) (وجين كافيكي) (التوأمان كارل وكيرت) (سمرتينو) (تارو تاتاكا)

4- المصارعة اليابانية (الجودو)

نشأت طبقة تسمي الساموراي أفرادها من الأرستقراطية المحاربة في القرن الثاني عشر 

وكانت مهمه هذه الطبقه حمايه الأقطاع وكان لهم الحق بقتل من يسئ لهم من الشعب 

وبعد انتهاء عصر الساموراي استطاع الاستاذ (جيوجورو كانو)  أن يجمع بين التربية واخلاقياتها فهو مؤسس الكودوكان 

حيث عمل رياضة جديده اسماها ( الكودوكان جودو) والتي نطلق عليها اليوم مسمي الجودو

5- السامبو :-

انتشر بالاتحاد السوفييتي 

وحركاتها عبارة عن خلط ما بين المصارعة الحرة والرومانية والجودو 

وتزاول فردي فقط حيث لها بطولات 

6- كيوكسول :-

تعني بمعناها فن الدفاع باليد الخاليه

وتعتمد علي ضرب الخصم لقتلة دون الالتحام معه 

وقد برع الشعب الكوري  بهذا الاسلوب يليه شعوب اسيا

7- الكارتية :-

يعتمد علي قتل الخصم ضربات قاتله في الأماكن الضعيفة من جسمة 

حيث تتم بواسطة سيف اليد ، اليد ، الكوع ، الأصابع وهي ممتدة ، الركبة ، القدم ، مشط القدم ، كعب القدم ، 

ويستخدمها جيوش العالم 

__________________

انتظرونا  بالقادم ولا تنسو الردود والتعليقات ...

Read More

تاريخ المصارعة بمصر

تاريخ المصارعة بمصر

نبدأ اليوم مع تاريخ المصارعة الحديثه بمصر..

يبدأ تاريخ المصارعه في مصر في العصر الحديث بظهور عبد الحليم دولار ولقبة ( عبد الحليم المصري ) عام 1905 والذى قام

 بتدريب رياضة المصارعة فى نادى مختار واعد الراعي الأول لمصارعى مصر

 والذين أنتشرو لنشر رياضة المصارعة فى أندية مصر المختلفة

وفي الأسكندرية وخصوصا في عام 1922 أدخل المدرب الإيطالي  ( أوبالد بيانكي) عبر تدريبه للمصارعه مزيدا من المسكات والخطفات الجديده

وتكون الاتحاد المصري للمصارعة عام 1933م برئاسة الدكتور عبد الحميد السعيد ..  ثم كونت بعدها مناطق بالمحافظات...

Read More